Rojava News: نصائح ذهبية تمكنك من خسارة 3 كيلو في أسبوع بدون اتباع حمية أو رجيم قاسي. ننصحك أولاً بقياس وزنك في صباح الغد ثم إعادة قياسه بعد أسبوع لترى بنفسك الفرق.

النصائح الذهبية

كل صباح على الريق، اشرب كوب من الماء الدافئ مضاف اليه عصير نصف ليمونة.

يومياً اشرب 8 اكواب من الماء على الأقل تكون واحدة منهم في الصباح بعد شرب الماء الدافئ واثنين قبل النوم.

توقف عن الأكل الساعة الثامنة مساءاً.

تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدا لأن إشارة الشبع في الدماغ تحتاج الى 20 دقيقة، بالإضافة الى أن تناول الطعام ببطء يعني أن هضمه سيتم بطريقة أفضل وسيمنع الغازات والنفخة.

ابتعد عن الخبز وكل ما يحتوي على الخميرة لأنها تسبب انتفاخ البطن.

تجنب إضافة الملح إلى طعامك، لأنه يسبب احتباس الماء داخل الجسم، واستبدله بالأعشاب والبهارات لإضافة نكهة للطعام.

احرص على تناول 3 وجبات رئيسية و 2 خفيفة يوميا ولتكن وجبة العشاء خفيفة، مكونة من الشوربة او السلطة.

لا تجوع نفسك وتناول كل الوجبات خاصة الإفطار، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر على معدل السكر في الدم، مما سيجعلك تأكل أكثر في الوجبة التالية..

حافظ على هدوئك وابتعد عن القلق والتوتر فالجسم يفرز هرمون الكورتزول عند الشعور بالتوتر وهذا الهرمون يحفز الجسم على تخزين الدهون.

النوم يجب ان يكون بمعدل 6-8 ساعات ليلاً.